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あなたは腰を痛めたことがありますか?

腰 痛み

体を前に曲げる、後ろへ反る、横にねじるなどの動きを生み出す腰。

 

特にスポーツ時には大きな負担がかかり、ケガや痛みの発生率が高い部位です。

 

多くのスポーツ選手を悩ませる腰痛とは?

 

筋・筋膜性腰痛(きん・きんまくせい ようつう)
無理な姿勢で動いたり、腰をひねったり、急激に腰に負担をかけた場合などに起こります。一般的には、ギックリ腰と呼ばれ、腰に強い痛みがあります。

 

腰椎分離症・すべり症(ようついぶんりしょう・すべりしょう)
腰を強くひねったり、使い過ぎによる疲労の蓄積などから起こります。腰の骨がズレたり離れたりします。


腰の痛みには4つの対策!

腰の痛みをやわらげるためには、いったいどうすれば良いのでしょうか?ご家庭でカンタンにできる4つのポイントをご紹介します

 

まず安静にしてラクな姿勢をとりましょう

背中を丸めて横向きに寝ます。足は「く」の字に曲げましょう。
あお向けの場合、足の下に座布団などを入れて足を上げましょう。うつぶせの場合、おなかの下に座布団を入れるとよいでしょう。

 

突然の腰痛には、腰を冷やしましょう

うつぶせになって、ラクな姿勢で冷やしましょう。はじめは短い時間で行います。
冷やしすぎには注意!ヒリヒリしてきたらやめましょう。また、痛みが増す時も中止してください。

 

痛みがおさまったら、腰を温めましょう

急性の腰痛が軽くなった後や、慢性の腰痛の場合には、ホットパックや蒸しタオルなどで腰を温めましょう。
打撲・外傷・ハレ・熱がある時は、温めてはいけません。

 

腰の疲れをとるためにマッサージをしましょう

マッサージは腰の筋肉をリラックスさせ、血行をよくします。急性の腰痛時には行ってはいけません。

 

腰の痛みを感じたり、故障が発生したら、すぐに医師の診断を受けましょう!

 

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